近期，国内多地相继调整疫情防控措施，落实国务院优化疫情防控二十条措施。12月7日，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》（“新十条”），是中国疫情防控面临新形势新任务下，走小步不停步、主动优化完善防控政策的体现。这是由于造成国内本轮疫情反弹的奥密克戎变异毒株BF.7，虽然具有更强的传染力、扩散性以及逃逸性，但在致病性上与疫情爆发早期、尤其是德尔塔变异毒株相比明显下降。然而，有部分人因过度担心疫情防控失控而感到焦虑，无端恐慌会对个人造成不同程度的心理压力，那我们应该如何铸好“心理防疫线”呢？

一、理性看待媒体消息，坚持科学防疫

理性认识疫情，关注官方媒体发布的权威信息，不要听信小道消息。小道消息往往充斥着过于激烈的情绪，或是断章取义，或是缺乏科学性，容易引起恐慌和误判。权威的信息更加客观中肯，建议措施也更科学有效，充足而准确的信息才能有效提升人对事件的掌控感，减少恐慌和焦虑。学会信息管理，关注权威平台发布的信息，学会理性甄别信息，更不要随意传播无法确定真实性的信息。

二、当好自身健康的第一责任人，应对环境不确定性

对于普通人来说，对自己负责就是对家人负责。要科学佩戴口罩、勤洗手、常通风、保持安全社交距离，老年人、婴幼儿、孕产妇和有基础病的重点人群，抵抗力较低，应减少外出，尽量不到人员密集的公共场所，不串门、不聚会，远离有发热和咳嗽的人群，如身体出现不适，特别是有发热、咳嗽等呼吸道症状，及时规范就医。

三、避免“传染”恐慌情绪，避免集体恐慌

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出情绪ABC理论：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。面对互联网铺天盖地的疫情的信息，不妨给自己规定：只在特定时间内关注有关疫情的信息。

学生处心理健康教育与咨询中心

2022年12月