2022年12月7日，国务院联防联控机制综合组公布进一步优化落实疫情防控措施“新十条”。“新十条”明确，具备居家隔离条件的的无症状感染者和轻型病例可居家隔离，也可自愿选择集中隔离收治。除养老院、福利院、医疗机构、托幼机构、中小学等特殊场所外，不要求提供核酸检测阴性证明，不查验健康码；不再对跨地区流动人员查验核酸检测阴性证明和健康码，不再开展落地检。部分人群尚未摆脱“病毒恐慌”，认为防疫放开意味着“躺平”，从而产生恐慌感。

恐慌发作（Panic Attack）是一种心理疾病，是应对高压情况的人体生理反应，当你感受到你对面前的情况无法控制的时候，你就可能会出现此类症状。恐慌发作的发病时间非常随机，并且迅速，通常会在几分钟内症状变得最强烈。症状通常包括：出汗、身体颤抖、心率增加、胸部疼痛、呼吸急促，或更严重的出现窒息感、恶心或胃部疼痛、头晕，感到头昏眼花、身体感到麻木或刺痛、身体与外界环境有分离感、忽冷忽热、对死亡的恐惧、害怕一切失去控制，害怕你会因此发疯、危机即将袭来的无助。

如果任由其发展，恐慌发作会演变成为更加严重的惊恐症（Panic Disorder）。当你患有惊恐症时，你会有很多不同种的恐慌发作，而不是仅仅一个，对于心脏不好的人来说，可能会致命的。但是你无需对此感到更加焦虑，有很多种方式可以改善。恐慌与焦虑息息相关，治疗方法也非常类似。当你感受到恐慌发作时，你可以：

（1）给自己充分的心理暗示，告诉自己不要恐慌，目前的一切情况都在你的掌握之中；

（2）告诉自己，恐慌发作虽然让你感受到生理的不适，但是它并不致命；

（3）将你的注意力集中在使你感受恐慌的事物之外。例如，试着去回忆一个很开心的场景、专注于你周围的景象、畅享未来的美好；

（4）如果恐慌发作让你身体感受到不适，试着做下来，慢慢的深呼吸，让症状过去；

（5）去做一些会让你感受到放松的事情，例如：锻炼、看书、冥想等。

新制定的十条优化措施，对群众关心的核酸检测，阳性感染者、密切接触者管理，高风险区划定封控，老年人疫苗接种和群众就医用药保障，以及学校疫情防控和涉疫安全保障等防控工作作出进一步优化。是疫情防控政策朝着更加精准、更加科学的方向迈出的重要一步。各地应科学精准落实防控举措，普通人应继续做好个人防护，保持健康文明生活习惯，做好自己健康的第一责任人，保护自己，保护家人。

学生处心理健康教育与咨询中心

2022年12月